wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]
[...] do pompy zaznacze tylko, że prawdziwym i zasadniczym czynnikiem który wplywa na odczuwanie prawdziwej, "zdrowej" pompy jest dokladne wykonywanie ćwiczeń- właściwa praca okreslonych mięsni a także odpowiedni zasób glikogenu miesniowego- widac z tego wyraźnie że jeżeli odżywianie jest kiepskie, treningi za czeste i za cieżkie to [...]
pytanie ile dni w tyg chcesz cwiczyc. ja pracuje w systemie zmianowym i raz sie zdarzy silka przed praca, raz po pracy. chyba ze masz jakies dziwne godziny pracowania. wtedy podzielil bym sobie treningi na push/pull i robil na zmiane wtedy kiedy jest czas.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :21 Płeć : Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xcrosfit Odżywianie : nie jem duzo Cel : masa
Żeby robić prawidłowo głęboko przysiady musisz być w miarę rozciągnięty tak by kolana, pięty i plecy nie uciekały. Niewiem czy dobrze pamiętam ale poniżej kąta 90 praca pośladków rośnie dwukrotnie a im niżej tym więcej włókien 4głowych pobudzasz jednak moim zdaniem prawidłowo wykonane 90stopni wystarczy a i mniej będzesz angażował pośladki. [...]
nic nie pisalem <A daleki jestem od tego> o doprowadzaniu sie do upadku miesniowego , wiec nie wiem skad to powiazanie nie mowie o rotacji cwiczen- na kazda z partii wystarczyloby nawet jedno-bo i tak praca miesni polega na tym samym w koncu.chodzi mi tylko po co nudzic sie 1 ?
tzn. przerw to mam kilka nawet ale o róznych porach i czasami musze z szamką w gębie lecieć coś zrobić o to chodzi, a przed pracą to na żarcie niemoge patrzyć i to tez mnie martwi.
[...] clubów SPARTAN (dawniejszy MOSIR) na trzebnickiej to jedna z ich silowni ...sprawa wyglada tak brak umowy o prace stawka 12zl/h minus podatki zero wolnego (nawet w swieta) praca od 8 do 12 i od 15 do 20(powalony system) :) do tego sam kurs nie wystarczy trzeba byc po AWF miec jak to oni powiedzieli szeroka wiedze o wszystkim itp. pozatym tylko [...]
jak na razie to po powrocie z pracy nie kładłem się tylko spróbowałem wczoraj zasnąć o 19 jednak zasnąłem jakoś po 21 dopiero tak więc 4 h snu ... . Cały czas czuję się zmęczony jednak ciężko jest zasnąć. Praca jest lekka jednak 8 godzin cały czas na nogach. Zmieniony przez - thame w dniu 2015-01-27 13:07:11
W takim razie po pracy lulu,a po obudzeniu solidny posiłek i trening.... Pracowałem przez 18lat na dyskotekach i znam ten ból.....chociaż praca raczej nie była umysłowa he,he,he. I zawsze po pracy kładłem się spać a potem tak jak Ci napisałem....efekty były.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być widać, przynajmniej górną część 6packa :) Nie ma sensu stosować jakieś ciężkiej diety bo jesteś szczupły, może staraj się robić dokładniej ćwiczenia? Mi osobiście po pierwszych kilku dniach (dodatkowo praca fizyczna) i często zdarzyła mi się zadyszka i brak możliwości złapania oddechu z bólu brzucha! Powodzenia w dalszych ćwiczeniach :)
zależy od Diety typu Budowy genów w jakieś mierze od Supli Od treningu Aktywności fizycznej itp osobiście w miesiąc 1,4 KG Szkoła,Praca, Siłownia Aktywność b. duża
[...] to kompletnie nie ma sensu. Jak się nie wali teścia itd. To posiłek nawet jest wskazany 1,5 h po treningu. To raz. Dwa... glownie przeszkoda przed regularnym jedzeniem jest praca zmianowa nocki itd dlatego chciałem zastąpić jeden z 4 posiłków jakimś suplem co dziennie bo posiłki jem duże z warzywami i owocami ryby tez wrzucam od czasu do czasu
siłownia + praca 12godz to cieżko jest ale daje rade, jesli w ciagu 3 tyg przybrałem 5 kg, i poprawiłem odrzywianie to chcedojść do 90( to bedzie sukces)
Tak nic nie bralem z niedozwolonych srodkow. Dla mnie sie liczy ciezka praca i dobre zarcie, a nadcisnienie mnie dorwalo jakos w tym tygodniu wczesniej nie mialem tego problemu.
